Online-тренировки на каждый день

Онлайн-курсы, созданные по моей авторской методике, которые помогли сотням девушек обрести тело своей мечты, приобрести мышечный рельеф, обрести гибкость и грацию тела. Это не просто видеоуроки: в каждый из них вложена квинтэссенция моих знаний, самые эффективные упражнения и, конечно, частичка души! Это реальная возможность изменить себя всего за 30 дней!

Существует огромное количество различных тренировок, я же выбрала для вас самые сочные, проверенные и зарекомендовавшие себя, а самое главное: простые в технике исполнения и действенные упражнения!
Онлайн-курсы, созданные по моей авторской методике, которые помогли сотням девушек обрести тело своей мечты, приобрести мышечный рельеф, обрести гибкость и грацию тела. Это не просто видеоуроки: в каждый из них вложена квинтэссенция моих знаний, самые эффективные упражнения и, конечно, частичка души! Это реальная возможность изменить себя всего за 30 дней!


Существует огромное количество различных тренировок, я же выбрала для вас самые сочные, проверенные и зарекомендовавшие себя, а самое главное: простые в технике исполнения и действенные упражнения!
01
Руководитель направления Школа Шпагата и ТОП тренер TOPSTRETCHING®️ (помогла более 3000 девушкам обрести красивое, гибкое и рельефное тело)
02
Мастер спорта России по Художественной гимнастике (более 123К подписчиков ежедневно получают заряд мотивации в Instagram)
03
Выпускница первого МГМУ им. Сеченова. Врач общей практики (эксперт по вопросам питания)

АДЕЛИНА ЛАЗАРОВА

КУРСЫ АДЕЛИНЫ ЛАЗАРОВОЙ

РАСТЯЖКА И ПОДКАЧКА
КУРС НА ЖИРОСЖИГАНИЕ
Комплекс упражнений, направленный на подкачку мышечного корсета, разработку сухожилий, связок, суставов и грамотное растяжение всех мышц, что позволяет придать им красивый рельеф, повысить качество тела и сделать его более гибким.
23 урока и более 100 эффективных упражнений на гибкость и рельеф
Советы по питанию с подробным меню и рецептами
Комплексный подход ко всему телу: грамотное комбинирование функционального тренинга и растяжки
Отдельные уроки для осанки, развития гибкости стоп и «вертикальных» шпагатов
Полезные советы и лайфхаки в каждом уроке

ПРЕИМУЩЕСТВА

ДЛЯ КОГО СОЗДАН КУРС

Ты мечтаешь стать более гибкой и грациозной, повысить эластичность мышц и подвижность суставов
Если ты хочешь сделать тело более упругим и рельефным
Если ты хочешь восстановиться после травм, родов или длительного отсутствия спорта. Курс подходит для всех уровней подготовки, а интенсивность занятий ты можешь регулировать самостоятельно
Если ты ищешь действительно эффективную систему тренировок и готова сделать свое тело сильным, красивым, выносливым, гибким и грациозным!

ГИБКОСТЬ И ГРАЦИЯ

УПРУГОСТЬ И РЕЛЬЕФ

СПОРТ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

ЭФФЕКТИВНАЯ СИСТЕМА

Все это можно достичь без изнурительных тренировок, а через гармоничное отношение к себе, изменение образа жизни и питания
Если ты ценишь свое время и хочешь тренироваться, не выходя из дома

КОМФОРТНОСТЬ

Легкость движений и гибкость тела
Ощутимое улучшение растяжки
Улучшение функциональной способности мышц
Грамотное снижение массы тела и повышение его качества

ТЫ ПОЛУЧИШЬ

Красивый мышечный рельеф
Улучшение настроения и общего самочувствия
Статная и красивая осанка
Видимый результат уже через 5 тренировок
Здоровое питание без диет и ограничений
Высокоинтенсивные функциональные тренировки по авторской методике, которые помогли мне и уже сотне моих подопечных добиться подкаченного и стройного тела в кратчайшие сроки.
10 огненных тренировок на подкачку всего тела
Программа питания, направленная на сушку тела
Высокоинтенсивная нагрузка, направленная на жиросжигание, развитие выносливости, силы и гибкости
Комплексная проработка мышц пресса, спины, ног и ягодиц
Удобные и полезные чек-листы:
• «Основные ошибки в питании»
• «Мои полезные привычки»
• «Как достичь результата»
• «Топ-5 реальных способов избавления от целлюлита»
• «Гайд по продуктам»

ПРЕИМУЩЕСТВА

ДЛЯ КОГО СОЗДАН КУРС

Ты хочешь сделать тело более упругим и рельефным
Ты мечтаешь повысить тургор кожи и избавиться от целлюлита
Если ты хочешь изменить образ жизни, питания и прийти к гармонии со своим телом
Если ты ищешь действительно эффективную систему тренировок и готова сделать свое тело сильным, красивым, выносливым, гибким и грациозным!

УПРУГОСТЬ И РЕЛЬЕФ

УЛУЧШЕНИЕ КОЖИ

ГАРМОНИЯ ТЕЛА

ЭФФЕКТИВНАЯ СИСТЕМА

Все это можно достичь без изнурительных тренировок, а через гармоничное отношение к себе, изменение образа жизни и питания
Если ты ценишь свое время и хочешь тренироваться, не выходя из дома

КОМФОРТНОСТЬ

Улучшение метаболизма
Укрепление мышечного корсета
Сексуальное и пластичное тело
Повышение упругости и качества кожи

ТЫ ПОЛУЧИШЬ

Рельеф тела и проработку всех групп мышц
Развитие координации и выносливости
Снижение массы тела
Видимый результат уже через 5 тренировок
Улучшение настроения и общего самочувствия
Здоровое питание без диет и ограничений

ПРОГРАММА КУРСА

Тренировка на развитие гибкости и подвижности позвоночника, укрепление мышц спины и формирование красивой осанки
1 УРОК
Инвентарь: Коврик, подушки
Base
Гибкость всего тела и растяжка продольного шпагата.
1 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Lite
Гибкость, подвижность и сила спины и позвоночника.
2 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки.
Base
Подвижность и раскрытие тазобедренного сустава и растяжка на поперечный шпагат.
3 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Lite
Круговая высокоинтенсивная жиросжигающая кардио-тренировка.
4 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Партерная гимнастика с проработкой рельефа ног, растяжка спины и продольных шпагатов.
5 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Раскрытие тазобедренного сустава и растяжка на поперечный шпагат.
6 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Гибкость всего тела с акцентом на продольный шпагат.
7 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Lite
Интенсивная функциональная тренировка на формирование мышечного рельефа ног и ягодиц.
8 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Гибкость, подвижность и сила вашей спины с элементами лёгкой акробатики и гимнастики.
9 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Растяжка с акцентом на продольный шпагат.
10 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Pro
Поперечный шпагат, подвижность и раскрытие тазобедренного сустава.
11 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Тренировка для красивых стоп, высокого подъема и осанки.
12 УРОК
Инвентарь: опора (станок, подоконник, стена).
Pro
Функциональная комплексная тренировка на ноги, ягодицы и пресс.
13 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Растяжка продольных шпагатов.
14 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Вертикальный шпагат и осанка.
15 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Укрепление мышц корпуса: спина и пресс, растяжка спины и пресса.
16 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Тренировка на баланс, мышц кора, растяжка на продольный шпагат.
17 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Продольный шпагат и гибкость спины.
18 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Комплексная растяжка тела с акцентом на оба вида шпагатов.
19 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Тренировка на косые мышцы живота и внутреннюю поверхность бёдер.
20 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Интенсивная комплексная тренировка с подкачкой на все тело и растяжкой на шпагаты.
21 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Упругие, красивые ягодицы и растяжка на поперечный шпагат.
22 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Комплексная растяжка всего тела и оба вида шпагатов.
23 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Тренировка на развитие гибкости и подвижности позвоночника, укрепление мышц спины и формирование красивой осанки
1 УРОК
Инвентарь: Коврик, подушки
Base

ПРОГРАММА КУРСА

Гибкость всего тела и растяжка продольного шпагата.
1 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Lite
Гибкость, подвижность и сила спины и позвоночника.
2 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки.
Base
Подвижность и раскрытие тазобедренного сустава и растяжка на поперечный шпагат.
3 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Lite
Круговая высокоинтенсивная жиросжигающая кардио-тренировка.
4 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Партерная гимнастика с проработкой рельефа ног, растяжка спины и продольных шпагатов.
5 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Раскрытие тазобедренного сустава и растяжка на поперечный шпагат.
6 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Гибкость всего тела с акцентом на продольный шпагат.
7 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Lite
Интенсивная функциональная тренировка на формирование мышечного рельефа ног и ягодиц.
8 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Гибкость, подвижность и сила вашей спины с элементами лёгкой акробатики и гимнастики.
9 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Растяжка с акцентом на продольный шпагат.
10 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Pro
Поперечный шпагат, подвижность и раскрытие тазобедренного сустава.
11 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Тренировка для красивых стоп, высокого подъема и осанки.
12 УРОК
Инвентарь: опора (станок, подоконник, стена).
Pro
Функциональная комплексная тренировка на ноги, ягодицы и пресс.
13 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Растяжка продольных шпагатов.
14 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Вертикальный шпагат и осанка.
15 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Укрепление мышц корпуса: спина и пресс, растяжка спины и пресса.
16 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Тренировка на баланс, мышц кора, растяжка на продольный шпагат.
17 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Продольный шпагат и гибкость спины.
18 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Комплексная растяжка тела с акцентом на оба вида шпагатов.
19 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Тренировка на косые мышцы живота и внутреннюю поверхность бёдер.
20 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Интенсивная комплексная тренировка с подкачкой на все тело и растяжкой на шпагаты.
21 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Упругие, красивые ягодицы и растяжка на поперечный шпагат.
22 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Комплексная растяжка всего тела и оба вида шпагатов.
23 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Тренировка на развитие гибкости и подвижности позвоночника, укрепление мышц спины и формирование красивой осанки
1 УРОК
Инвентарь: Коврик, подушки
Base