Online - тренировки на каждый день

Растяжка и подкачка всего тела

Авторские онлайн-тренировки, которые подарят тебе лёгкость движений, королевскую осанку, грацию и заветные шпагаты. Помогут обрести красивый мышечный рельеф, прокачать ноги, ягодицы и пресс
01
Руководитель направления Школа Шпагата и ТОП тренер TOPSTRETCHING®️ (посадила на шпагат более 500 довольных клиентов)
02
Мастер спорта России по Художественной гимнастике (более 110К подписчиков ежедневно получают заряд мотивации в Instagram)
03
Выпускница первого МГМУ им.Сеченова. Врач общей практики (эксперт по вопросам питания)

АДЕЛИНА ЛАЗАРОВА

Комплекс упражнений, направленный на подкачку мышечного корсета, разработку сухожилий, связок, суставов и грамотное растяжение всех мышц, что позволяет придать им красивый рельеф и повысить качество тела.

23 тренировки, созданные по моей авторской методике, которые помогли сотням девушек обрести тело своей мечты, приобрести мышечный рельеф, обрести гибкость и грацию тела. Это не просто видеоуроки, я вложила в каждый все свои знания, самые эффективные упражнения и, конечно, частичку души! Это реальная возможность изменить себя всего за 30 дней.

РАСТЯЖКА

И УКРЕПЛЕНИЕ

ФИГУРЫ

Авторская методика грамотного сочетания функционального тренинга и растяжки в одном курсе, комплексный подход, который поможет добиться идеальной фигуры.
Удобный видеоформат с высоким качеством съёмки в котором я выполняю всё вместе с вами, полный эффект персональной тренировки.
В курсе вы получите комплексный подход — не только тренировки, а также подробный Гайд и сопровождение по питанию с рецептами полезных блюд!
Перед каждой тренировкой подробная инструкция, рекомендации и полезные советы
Отслеживание динамики вашего прогресса с замерами «ДО» и «ПОСЛЕ».

ПРЕИМУЩЕСТВА

Программу можно повторять каждый месяц! А некоторые тренировки включить в свой ежедневную рутину.
01
23 урока и более 100 самых эффективных упражнений на гибкость и рельеф.

ФИШКИ КУРСА

02
Фишки, лайфхаки и полезные советы.
03
Советы по питанию с рецептами правильных блюд.
04
Возможность выбирать и комбинировать уроки.
05
Курс подходит человеку любого уровня подготовки! Каждое упражнение можно адаптировать под себя.
06
Комплексный подход ко всему телу, грамотное комбинирование функционального тренинга и растяжки.
07
Отдельные уроки для осанки, развитие гибкости стоп и «вертикального» шпагата!
08
Возможность отслеживать свои результаты.
09
Постоянная обратная связь.
10
Доступ к урокам на протяжении курса + 30 дней.

ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС

Если ты мечтаешь стать более гибкой и грациозной, повысить эластичность мышц и подвижность суставов.
Если ты хочешь сделать тело более упругим и рельефным (ты заметишь изменения в своем теле уже через 1 месяц занятий).
Если ты хочешь восстановиться после травм, родов или длительного отсутствия спорта. Курс подходит для всех уровней подготовки, а интенсивность занятий ты можешь регулировать самостоятельно.
Если ты ищешь действительно эффективную систему тренировок и готова сделать своё тело сильным, красивым, выносливым, гибким и грациозным!

ГИБКОСТЬ И ГРАЦИЯ

УПРУГОСТЬ И РЕЛЬЕФ

СПОРТ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

ЭФФЕКТИВНАЯ СИСТЕМА

Всё это можно добиться без изнурительных тренировок, а через гармоничное отношение к себе, изменение образа жизни и питания.
Лёгкость движений и гибкость тела
Ощутимое улучшение растяжки
Улучшение функциональной способности мышц
Грамотное снижение массы тела и повышение его качества

ТЫ ПОЛУЧИШЬ

Видимый результат уже через 1 месяц тренировок!

Красивый мышечный рельеф
Улучшение настроения и общего самочувствия
Статная и красивая осанка

ПРОГРАММА КУРСА

Тренировка на развитие гибкости и подвижности позвоночника, укрепление мышц спины и формирование красивой осанки
1 УРОК
Инвентарь: Коврик, подушки
Base
Гибкость всего тела и растяжка продольного шпагата.
1 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Lite
Гибкость, подвижность и сила спины и позвоночника.
2 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки.
Base
Подвижность и раскрытие тазобедренного сустава и растяжка на поперечный шпагат.
3 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Lite
Круговая высокоинтенсивная жиросжигающая кардио-тренировка.
4 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Партерная гимнастика с проработкой рельефа ног, растяжка спины и продольных шпагатов.
5 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Раскрытие тазобедренного сустава и растяжка на поперечный шпагат.
6 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Гибкость всего тела с акцентом на продольный шпагат.
7 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Lite
Интенсивная функциональная тренировка на формирование мышечного рельефа ног и ягодиц.
8 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Гибкость, подвижность и сила вашей спины с элементами лёгкой акробатики и гимнастики.
9 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Растяжка с акцентом на продольный шпагат.
10 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Pro
Поперечный шпагат, подвижность и раскрытие тазобедренного сустава.
11 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Тренировка для красивых стоп, высокого подъема и осанки.
12 УРОК
Инвентарь: опора (станок, подоконник, стена).
Pro
Функциональная комплексная тренировка на ноги, ягодицы и пресс.
13 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Растяжка продольных шпагатов.
14 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Вертикальный шпагат и осанка.
15 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Укрепление мышц корпуса: спина и пресс, растяжка спины и пресса.
16 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Тренировка на баланс, мышц кора, растяжка на продольный шпагат.
17 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Продольный шпагат и гибкость спины.
18 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Комплексная растяжка тела с акцентом на оба вида шпагатов.
19 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Тренировка на косые мышцы живота и внутреннюю поверхность бёдер.
20 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Интенсивная комплексная тренировка с подкачкой на все тело и растяжкой на шпагаты.
21 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Упругие, красивые ягодицы и растяжка на поперечный шпагат.
22 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Комплексная растяжка всего тела и оба вида шпагатов.
23 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base

ПРОГРАММА КУРСА

Тренировка на развитие гибкости и подвижности позвоночника, укрепление мышц спины и формирование красивой осанки
1 УРОК
Инвентарь: Коврик, подушки
Base
Гибкость всего тела и растяжка продольного шпагата.
1 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Lite
Гибкость, подвижность и сила спины и позвоночника.
2 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки.
Base
Подвижность и раскрытие тазобедренного сустава и растяжка на поперечный шпагат.
3 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Lite
Круговая высокоинтенсивная жиросжигающая кардио-тренировка.
4 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Партерная гимнастика с проработкой рельефа ног, растяжка спины и продольных шпагатов.
5 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Раскрытие тазобедренного сустава и растяжка на поперечный шпагат.
6 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Гибкость всего тела с акцентом на продольный шпагат.
7 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Lite
Интенсивная функциональная тренировка на формирование мышечного рельефа ног и ягодиц.
8 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Гибкость, подвижность и сила вашей спины с элементами лёгкой акробатики и гимнастики.
9 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Растяжка с акцентом на продольный шпагат.
10 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Pro
Поперечный шпагат, подвижность и раскрытие тазобедренного сустава.
11 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Тренировка для красивых стоп, высокого подъема и осанки.
12 УРОК
Инвентарь: опора (станок, подоконник, стена).
Pro
Функциональная комплексная тренировка на ноги, ягодицы и пресс.
13 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Растяжка продольных шпагатов.
14 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Вертикальный шпагат и осанка.
15 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Укрепление мышц корпуса: спина и пресс, растяжка спины и пресса.
16 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Тренировка на баланс, мышц кора, растяжка на продольный шпагат.
17 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Продольный шпагат и гибкость спины.
18 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Комплексная растяжка тела с акцентом на оба вида шпагатов.
19 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Тренировка на косые мышцы живота и внутреннюю поверхность бёдер.
20 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Интенсивная комплексная тренировка с подкачкой на все тело и растяжкой на шпагаты.
21 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Упругие, красивые ягодицы и растяжка на поперечный шпагат.
22 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base
Комплексная растяжка всего тела и оба вида шпагатов.
23 УРОК
Инвентарь: коврик, подушки, кирпичи.
Base

НАЧНИ ЗАНИМАТЬСЯ

Тренировка на развитие гибкости и подвижности позвоночника, укрепление мышц спины и формирование красивой осанки
1 УРОК
Инвентарь: Коврик, подушки
Base

Стоимость курса

3900 ₽
01
23 авторских видеоурока
02
Функциональный тренинг + растяжка в едином курсе
03
Доступ к курсу из любой точки мира в любое удобное время
04
Доступ к курсу — 2 месяца со дня покупки

УЖЕ СЕГОДНЯ

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

Что делать после оплаты курса?
После оплаты на вашу электронную почту, указанную при покупке, придет письмо с доступом на платформу, если письмо не пришло, проверьте папку «Спам» или свяжитесь с технической поддержкой. Приступать к занятиям Вы можете сразу, как пройдёте по ссылке в письме.
Как долго длится курс?
Доступ к online курсу рассчитан на 2 месяца.
Как проходят тренировки?
Все тренировки доступны в видеоформате. Вы можете заниматься в любом удобном месте, в любое, удобное для вас, время.
Есть ли противопоказания для ваших курсов?
Данный курс не имеет ограничений по возрасту и другим критериям. Основой является консультация вашего врача. Если вы недавно перенесли травмы, имеете какое-либо заболевание, планируете беременность или беременны — обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.